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四川新闻网自贡3月22日讯（黄浩）3月21日是“世界睡眠日”，为进一步提高市民的健康睡眠意识，自贡市第四人民医院卒中中心、神经内科等科室专家联合在檀木林本部广场举行了一场主题为“健康睡眠 益智护脑”的宣传、义诊活动。 为唤起全民对睡眠重要性的认识，在2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起的一项全球性的活动，将每年初春的第一天，即3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。 宣传、义诊活动，引来了市民积极参与，活动刚一开始，大量市民就开始前来问诊咨询。专家们一边耐心、细致地为大家问诊把脉，一边解答各种关于睡眠障碍的疑问，宣传健康睡眠知识，倡导“健康睡眠，益智护脑”。 “医生，我一天只睡得到两三个小时，该咋个办嘛？”60岁的李大爷路过义诊现场，赶紧挤进人群找专家寻求治病良方，经过把脉问诊后，他找到了睡眠障碍的病因——作息时间紊乱所造成。从专家处获知治疗方法后，李大爷高兴地说，“相信经过一段时间的调整，我的睡眠质量会好起来，感谢四医院的专家帮助我排忧解难。” 市四医院神经内科主任文贵斌介绍，人类1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是人类不可缺少的生理需要。目前失眠成为了影响人们健康的重要问题。持续的睡眠障碍可导致躯体和精神损害，严重的会造成心血管疾病、精神疾病的发生，甚至死亡率增加等问题。良好的睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。“因此，利用‘世界睡眠日’举办这样的活动，目的在于提醒市民关注睡眠健康，提升睡眠质量。”文贵斌说。 如何睡个好觉 运动不可少 运动不仅能使身体健康，缓解焦虑、紧张或压抑的情绪，对睡眠产生积极的影响。 睡前别吃太饱 睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。此外，睡前也不宜喝太多水或饮料等，因为睡觉过程中可能会上厕所，使睡眠中断。并且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。 睡觉环境很重要 灯光会扰乱体内的自然平衡，以及影响褪黑素（可提高睡眠质量的激素）的分泌。因此，睡觉时最好保持室内黑暗，不要开灯睡觉。另外，睡觉还应尽量避免噪音干扰。 刺激性的事别做 躺在床上追剧，或者刷微博、朋友圈等，都容易造成兴奋，这样会直接影响到你的睡眠。
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